Es wird empfohlen, Autogenes Training unter ärztlicher Aufsicht zu erlernen. Autogenes Training ist das "Selbst" (griechisch autos =) Potenzial (griechisch genos =) "praktizieren. Dies ist die Vision, mit denen jeder Arzt sollte das Verfahren zu folgen, auch wenn der Weg dort enthält Elemente von außen zu nähern. Nichts kommt für solcheMethoden von Anfang an nur aus dem Selbst. Dies gilt auch für andere aktiv-aktiv oder auto-suggestive Hypnose selbst, sondern immer nur einen äußeren Reiz ausgelöst von einem internen Prozess, dass es wirklich stammt aus seiner eigenen, das heißt, im wahrsten Sinn "autogen" ist.
In anderen Worten bedeutet dies: jeder ist von außen Suggestion (Hetero-Vorschlag), "einen Vorschlag an sich geschaffen, das heißt" Autosuggestion umgesetzt wird.
Umgekehrt - und dies sogar noch wichtiger für uns hier ist, kommt man von innen Reaktion erfordert fast immer eine von außen kommende Reize. Dies kann als ein Gesetz, festgelegt werden, wobei die Grenze von einem externen "Straight" und nur von innen heraus Vorausschau "Autos". Die Essenz ist eigentlich eine Gewichtsverteilung gesehen.
Auf der einen Seite lassen sich Prozesse wie die bloße Suggestion oder Hypnose, spielen in der Praxis oder Patienten, nur eine relativ passive Rolle. Dies widerspricht nicht ihrer eigenen Leistung, Beteiligung und Zustimmung. Auf der anderen Seite gibt es Verfahren, die nur durch die Erhaltung der äußeren Reizen stimulieren, die Reaktionen des Therapeuten auf eigenen Wunsch, so dass es dann größtenteils von ausländischen Anregungen, die sich entfalten können ersetzt. In diesem Endausprägung die entspricht dann dem "autogenes".
Wird durch mentales Training aller Art das ganze Verhalten des Organismus beeinflusst werden. "Die Seele wirkt auf den Körper." Ein Mann kann seinen krummen Rücken, durch beständige Praxis jetzt direkt. Eine Person, die durch die Praxis lernt, seine entspannte Stimmorgane und ordnete an die Arbeit gehen, wird eine "Stimme". Ein Mann, dessen innere Zerrissenheit der "Leib und Seele" manifestiert sich als Herzklopfen, kann die Symptome verbessern. Mit den gleichen Mitteln, sind bei einem Patienten mit Asthma bronchiale, dass eine krampfhafte Stamm machen der Atmungsorgane, Leiden. Solche medizinische Versorgung wird als Psychotherapie.Autogenes Training ist eine ihrer Methoden.
Autogenes Training entstanden aus den alten und sichere medizinische Erfahrung Hypnose1 (Teil Schlaf) ist. Hypnose ist ein Schlaf-wie Ruhezustand, die bei gesunden immer sein kann, für nervöse erschwert durch rein psychologische Einflüsse und bringt Ruhe und Frieden mit ihm. Der wahnsinnige, gelingt es den hypnotisierenden nur ausnahmsweise. In tiefer Hypnose entwickelt ein Traum, somnambulen Zustand ("Somnambulhypnose" genannt). Hypnose leichter und angenehmer Ruhe mittleren Grades darstellen, in denen die Außenwelt wenig Notiz wird so oft ausgeblendet wird.Wie bei der Night's Dream kann auch unter diesen Bedingungen reduziert werden, die Kritik in Teilen. Daher Erfahrungen in der Hypnose als "sehr" wirksam. Wenn die hypnotisiert z.B. sagte: "Sie sind in der heißen Sonne", dann rötet das Gesicht, und er beginnt oft zu schwitzen. Ja, ist es möglich, Einfluss auf die Erfahrung so erhöhen, dass die "Ein-Bildung" zu einer Haut zu brennen, kann eine richtige Blase führen.
1 Prof. Erika FROMM (Kalifornien) fasst die Erkenntnisse und ihrer eigenen Forschung in den kurzen Satz: "Selbst-Hypnose, erfahren wir am besten durch ausländische Hypnose" (Der Agent).
Befehle in der Hypnose sind oft später hingerichtet, auch wenn keine "ist sich bewusst," Erinnerungen an die Ereignisse in der Hypnose (posthypnotische Suggestion). Der Anstieg des Erlebens steigt in der Hypnose zu einem gewissen Grad die Erinnerung an vergangene Erfahrungen und Lehren, aber Details sind hypnotisiert sorgfältig geprüft werden, für ihre Neigung zum Erfinden und phantasieren ("Confabulieren") steigt in gleichem Maße. Die menschliche Phantasie kennt keine Grenzen.
Die reine Hypnose ("Empty Hypnose" nach Polzler) ohne zusätzliche gezielte Beeinflussung von außen ist eine angenehme, entspannende und beruhigende Zustand der inneren Gelassenheit. Deshalb sprechen statt von Hypnose Ärzte Spanisch auch lieber Hypnose durch "sophrosyne. Die Abkehr von äußeren Eindrücken kann erhöht werden, so dass der Geburtshilfe und Ärzten durchgeführte Operation ohne Schmerzen in reiner Hypnose wurden.2
2 weitere Einzelheiten zu diesen Fragen setzt sich aus einzelnen Bücher des Autors zusammen zu sehen, wie sein 1.H. Schultz: Psychische Gesundheit Behandlung (8.Aufl, Fischer, Stuttgart1963.) Und Hypnose-Technik für Ärzte (5. Aufl., Fischer, Stuttgart 1976.). Oder D. LONG: Kompendium der medizinischen Hypnose (3. Aufl., Karger, Basel 1972); STOKVIS, B., E. Wiesenhütter: Man in the Entspannung (4. Auflage, Hippokrates, Stuttgart 1979), oder besonders verständlich, während die Herstellung deutlich größeres Bild: FA VÖLGYESE Die Seele ist alles (2. Auflage, Orell Füssli, Zürich 1967).
Wie bei allen ähnlichen Erscheinungen können auch die Menschen in der Hypnose nicht zerfallen in zwei Teile, Körper und Seele werden. Hypnose ist wie die Nacht Schlaf, Müdigkeit, Sprachstörungen, etc., eine Tätigkeit oder die Kündigung des gesamten lebenden Menschen bedeuten. Experimentelle psychologische Studien haben dies bereits sehr deutlich in Jena 1920-1924 gezeigt. Der Mann fühlt sich in einer ruhigen Hypnose auch eine deutliche Veränderung des Körpers: Der Prozess, bemerkte er ein unverwechselbares, einzigartiges Gefühl von Ruhe, Schwere und Wärme. Heavy Gefühl entsteht, wenn eine Lockerung der Muskeln, die sonst den Körper halten, indem sie ihre Spannung, Gefühl von Wärme, wenn die Blutgefäße entspannen und mehr Blut durch.Das Wesen der Veränderung in der Hypnose so wie im Rest-bringen Nachtschlaf ist eine Entspannung des Körpers, insbesondere der Muskeln und Blutgefäße, durch die Ausbildung Konzentration. Das autogene Training ist eine konzentrative Versenkung die Möglichkeit, ohne dabei den Einfluss eines anderen Charity-Schlaf-ähnlichen Zustand, unabhängig machen die Kräfte der inneren Welt innerhalb der vorgegebenen Grenzwerte fruchtbar (Selbst-Hypnose).
Alle praktizierenden, nur der Sport, Gymnastik, etc. denken, hat zwei wesentliche Aspekte:
1. Verbesserung der Lebensqualität 2. Debuggen Das gleiche gilt für autogenes Training. Es kann dazu dienen, gesunde Fähigkeiten, Leistung, Selbstbeherrschung, Erholung erhöhen, etc., oder zur Reduzierung gegebenenfalls ungesunden Störungen oder Symptome zu beseitigen, bemüht, wie die äußere Bewegung Gymnastik Leben Sanierung des gesunden (Körper-Bildung) undUmwandlung des Patienten (Heilgymnastik).
Entspannung ist autogenes Training Techniken und Weise zu "beruhigen Kontemplation" und damit ein Wert an sich. Alle gesunden Lebens erstreckt sich zwischen den Polen von Spannung und Entspannung. Das gesunde Tier ohne Wirkung schläft, der Mann von heute braucht maximal spannende und aufregende Leistung Selbstkontrolle. Daher ist "angespannt" Er könnte leicht, so dass physikalische Prozesse wie Atmung, Verdauung, und dergleichen durch Spannungen des Lebens und der höheren geistigen Leben kompliziert zu erwähnen. Obwohl autogenes Training erfordert absolute und anhaltende Nutzung der Erinnerung (Konzentration). Es nutzt nicht die bewusste, mit aktiven Spannungs-arbeiten werden, sondern eine innere Hingabe an bestimmte Vorstellungen ausüben.
Wir können nur einschlafen nachts, wenn wir im Schlaf gönnen, "und nicht" mit Gewalt schlafen, weil wir nur wach bleiben würde. Der Kontrast zwischen dem bewussten, aktiven spannend beiseite ziehen die Lippen zu putzen Sie Ihre Zähne und der unkontrollierten daher oft peinlich ", sagt" los, sofortige Gelächter aus innerer Erfahrung zeigt, im täglichen Leben, die zwei radikal verschiedene Kurse von "bewusst-aktiv "und" passiv-opfern "Konzentration.
Die einzelnen Übungen des autogenen Trainings werden gemeinsam, dass sie von Anfang an gespannt die einfachste und unbedeutend. Mit zunehmender Praxis und in der Montage von verschiedenen Teilen der Übung erreicht einen Zustand des Lernenden, als in einem angenehm warmen Bad mit angenehm kühlen Kopf entfernt. So ist er, solche Gefühle gelöst passiv und durch einen solchen entspannendes Bad genommen und werden noch - so sollte er die einzelnen Übungen "Kapitulation".
Die konzentrativen Eigenabsorption des autogenen Trainings hat den Sinn, genau vorgeschriebenen Übungen immer mehr nach innen zu sinken lösen und damit für den gesamten Organismus zu erreichen kommt von innen Wechsel, die auf gesunde vollen Zügen stärken können zur Reduzierung ungesunder oder stoppen . "Wie der Mensch, der lesen gelernt hat, muss für das Leben jetzt zu lesen," wenn er Zeichen sieht, um so die autogen der gelernte mit einer entspannten Haltung Relax-zweite Natur sein. Wir sprechen "einer" Zwangsmaßnahmen Umsetzung im normalen Seelenleben erworben.
Was kann im Prinzip erreicht werden? Alles, was Entspannung und Meditation machen kann, wie es die wissenschaftlichen und medizinischen Hypnose gezeigt, auch: Vertiefende Erholung in kurzer Zeit.
Selbstbeschränkung. Dies geschieht nicht durch krampfhafte "versammeln", sondern durch interne Lösung. Anger, Gewalt, Angst und viele andere störende Emotionen sind nur so mächtig, weil sie den gesamten Organismus zu schütteln. Der bekannte Arzt HEYER hat es sehr lebhaft, als er sagte: "Wer hat das Autogene Training gelernt" ist-zu-lassen ist "durch regelmäßige Weiterbildung übertragen." "
1. Vorversuch: Sie zittern mit Absicht so bald wie möglich mit einer Hand und Set-Taste in der Nähe mit der anderen Hand den Unterarm am Ellenbogen, wo die meisten der Muskeln beginnen: Der Arm fühlt sich steinhart werden. Dann lassen Sie es hängen lose Hand, jetzt ist es nicht möglich Tremor. Der Arm ist weich, weil seine Muskeln entspannt sind.
Angst mit Zittern verbunden. Tremors, die Härte der Arme zeigt die mittlere Spannung.Also, wenn Sie sich entspannen, reduziert seine Angst. Auch zeigt das Wort "Angst" (= schmal) Spannung. Dominiert von einem Mann der konzentrativen Selbst-Entspannung, kann es im Augenblick der Angst auflösen selbst intern. Die überwältigende Angriff auf den Körper wandelt durch die Angst in eine blasse Furcht Gedanken, die überwunden werden können. Dies ermöglicht dem Menschen selbst ruhiger Ort mit einem "Resonanzabsorption der Affekte" (der Gefühle). In die gleiche Richtung autogenes Training der natürliche Weg ist, um zu schlafen.
Self-andere "unfreiwillige" Körperfunktionen wie Durchblutung.
(Erst kürzlich zeigte Pszywyj: In autogenes Training reduziert nicht nur den hohen Blutdruck, sondern die geringe "kann auch erhöht werden, zum Beispiel mit dem Zusatz Formel." Die Strecke ist stark, fest, "Die Herausgeber)
Performance wie die Erinnerung, daß der Übende lernt, 3-mal täglich für eine begrenzte Zeit, um seine Gedanken zu sammeln und wahrscheinlich auch, weil er in emotional belastenden Situationen (zB Prüfungen) in Ruhe noch besser werden kann. Reduziert wahrgenommen wird, oder entfernen Sie alle äußere Reize, die zunehmende Konzentration und Gedächtnis-Fähigkeit. Die körperliche Leistung, einschließlich Sport, signifikant erhöht, aufgrund der Zunahme von Blutungen durch die notwendigen Muskeln, etc. durch eine Lockerung der antagonistischen Muskeln (Antagonisten), mit der konzentrierten Üben und Ausführen aller Bewegungen durch die feste Gewißheit des Sieges
Nach J. Garfield "Peak Performance", New York 1984, sind die Höchstleistungen der Spitzensportler aus der DDR und anderen Ostblockstaaten auf die systematische Praxis des autogenen Trainings dankbar. (Die Redaktion)
Verminderte Schmerzempfindung durch einen Zusammenbruch der Schmerzen empfinden können. Als Folge änderte sich die Schmerzen, so dass es nicht oder nur sehr tut als Leiden oder "Wehe" gedämpft wird erlebt. Ausdrücke des Schmerzes, aber nicht mit Gewalt unterdrückt.
Selbstbestimmung durch formelhafte Auflösungen, die in Vergessenheit eingebaut sind, und wie die oben genannten post-hypnotische Suggestionen wirken automatisch.
Selbstkritik und Selbstkontrolle durch "Introspektion" in der Versenkung.
Die Übungen
Attitudes
Die Übungen können folgende Positionen berücksichtigt werden: Das beste Training möglich, zuerst in der liegenden Position, in der Praxis in einer bequemen Rückenlage mit Hals nicht unterstützt. Die Arme sind leicht angewinkelt mit den Ellenbogen am Körper, Handflächen nach unten. Die Zehen sind locker nach außen bedeckt.
Die Lehnsesselhaltung aus kann in einem Sessel oder auf einem Liegestuhl mit hoher, verstellbarer Rückenlehne durchgeführt werden können, an der Basis, der Kopf kann, mit weichen Armlehnen, die sich auf die Unterarme ruhen entspannt sicher. Aber trifft jede andere vernünftigerweise bequemen Sessel des Dienstes. Nur Sie können vom Rest deines Kopfes, sondern lassen Sie es wie in sinkenden auf einmal beschrieben Droschkenkutscherhaltung vorn.
Der Mangel an Chancen für komfortables Sitzen oder Liegen, so dass eine dritte Position für die Ausübung verwendet werden sollten: Die eine ist derzeit auf einer Bank, ein Hocker ohne Lehne oder vorne auf einen Stuhl, so dass der Arm von hinten. Jetzt können Sie sitzen aufrecht Einbruch in sich, die Arme hängen an den Seiten und der Kopf ist senkrecht über dem Gesäß, aber nie sinkt auf der Vorderseite der Oberschenkel. Nur die Lendenwirbelsäule wird gebeugt (niemals den Rücken, sonst würde die Rückenmuskulatur angespannt werden), so dass die Schultern senkrecht über dem Beckenknochen bleiben ("Beckenkamm"). Der Kopf nach unten hängt ein wenig nach vorn. Aber es muss kommen keine Tendenz zum nach vorne fallen, aber der Körper muss senkrecht sein Zusammenbruch in sich. Wer kann Muskelverspannungen, aus dem Skelett (Knochen), insbesondere der Wirbelsäule fort, sammelte ihre Gelenke und Bänder. Er ist in seinem Knochen-Gelenk-Apparat ohne Muskelkraft. Nun die Arme sind locker und beschwingt bewegt sich auf der gespreizten Schenkel so positioniert, dass der Unterarm am Ellbogen vom Oberschenkel unterstützt wird. Die Arme werden dann gebogen in der beschriebenen Weise. Der Körper ist keine Notwendigkeit für Muskelarbeit in seinen Knochen. Die Fersen sind direkt unter die Knie, so dass die Schwere in den Beinen deutlich erfahren. Dies ist die Droschkenkutscherhaltung. Diese Einstellung muss sich vor der Praxis kontrolliert werden, auch wenn jeder Teilnehmer individuell von einem Arzt. Die Auszubildenden trainieren nicht nur Lügen, sondern mindestens einmal am Tag, im Sitzen, denn auch im täglichen Leben finden wir überall einen Ort, wo wir sitzen können, aber nicht alle ein Bett statt.
Eine klare Korrelation hat gezeigt, dass desto genauer ist die Droschkenkutscherhaltung zunächst beobachtet wird, desto zuverlässiger ist die Ausbildung gelernt haben. Später, dh nach ca. 5 Wochen, ist die Praxis in fast jeder Position möglich, auch nach mehreren Monaten notfalls auch im Stehen.
Also, bevor die beiden häufigsten Fehler in Droschkenkutscherhaltung gewarnt: Scheinbar bequem anlehnen die Handlungen der Stuhl, aber diese Spannung ist ein Reflex, der Bauchmuskeln. Auch die zunächst ruhen die Unterarme auf den Oberschenkeln scheint die Entspannung zu fördern, aber unbemerkt span Angabe der Rückenmuskulatur, und das Hauptziel ist nicht erfüllt: die völlig entspannt und automatischen Ausgleich der Wirbelsäule ohne Muskelkraft.
Nach Monaten des Übens die Haltung nicht von Bedeutung und den Nutzen kann "zu bekommen."
Das Pendel-Test
2. Vorversuch: Wer beide Ellbogen auf dem Tisch zwischen den Fingerspitzen unterstützt und nimmt eine 30-cm-langen Faden an der Unterseite einen schweren Gegenstand wie ein Ring ist so aus diesem "Pendelbewegung jeder", an die man mentale ist Sätze ohne dass man wahrnimmt dieser Bewegung. Wer eine Uhr in den Ring und schaut auf die Richtung von 6-12, die das Pendel offenbar "Selbst" in der beabsichtigten Richtung sieht. Wer zum Vergleich die gleiche Bewegung absichtlich ausgeführt, hat ein anderes Gefühl: Er weiß, dass er "aktiv", "eine Verschärfung ist.
Eine solide Idee, eine "Sammlung" oder "Konzentration"-Effekt, also eine erkennbare, aber subtil oder unwillkürliche Bewegung. Dies kann jeder normale Mensch. Nicht die "Seele Denken" und der "Körper bleibt ruhig," aber der ganze Mensch "erfahren" durch die Konzentration der einen Richtung und damit die wesentliche Bewegung des Pendels. Die kleine, einfache Experiment zeigt den Weg für die Übungen. Zum Beispiel, wenn die Muskeln eines Armes durch Konzentration sollte gelockert werden, kann nur der Zustand der Entspannung erfahren intern gesammelt werden. Die Lösung der Muskelspannung wird als schweres Gefühl gezeigt. In autogenes Training konzentrieren wir uns zunächst: Der rechte Arm ist schwer. Da die Bewegung in das Pendel, tritt nun im normalen Sinne des Ernstes, Muskelentspannung, wie die Lehrer auch beobachten kann.
Seine eigene Konzentration
Solche Übungen sind nur möglich und wirksam, wenn der Arzt kann ganz "auf sich", "bewerben" nach innen. Deshalb sage jede Senkung Ausübung eines das Ziel der "autogenen Grundprinzip. Wenn ein Arzt nicht richtig im Training viel Vorsprechen oder Verzierung, oder sogar eine Festplatte oder Band betrieben werden können, wie in letzter Zeit leider oft geschieht, der Arzt kann nicht in der Praxis wirklichen Sinn in sich selbst, sondern unterliegt einem leichten hypnotischen alten Stil (Hetero-Hypnose).
Autogenes Training erfordert daher komplett Stillschweigen3 des Arztes, die von einem sagen, nur seine Stimmbänder und Mund Muskeln ziehen würde. Der Therapeut konzentriert sich auf die Anfang des Satzes: "Ich bin ganz ruhig ist" und dann "rechten Arm" schwer.
3 Nur ein dichtes langes Vorspiel erleichtern das Lernen, die total ist entspricht die Konzentration der Praktiker, ohne Verschönerung.
Der Friede Formel kann auch später bei Bedarf wiederholt werden, auch mit dem Wortlaut: "Der Rest ist immer größer" oder Frieden - Schwerpunkt "" Ich bin allein Nach der Ausbreitung der Gravitation Erfahrung, die Konzentration lassen sich zu bilden. ".repetitive Verhaltensweisen können mit näherte gut für den Praktiker, ob er eine kurze, wirtschaftliche, begleitende Auditions hingibt oder automatisch Züge der Übung.
Jeder sollte lernen, seine Form des autogenen Trainings, obwohl sie nicht verlassen das Grundprinzip der Übung.
Nach diesem Prinzip ist ausgearbeitet Autogenes Training Entspannung in sechs Bereichen oder Konzentration vor:
1. Muskeln 2. Blutgefäße 3. Heart 4. Atmen 5. Bauchorgane 6. Leiter von Anfang an mit den ganzen Organismus wäre falsch Praxis, weil dann die Richter müssten sich auf ein zu weites Feld konzentrieren. Deshalb ist die Übung, um mit der Arbeit, in der Regel beginnen seinem rechten Arm. Zur Ausübung einer ruhigen, kühlen, leicht abgedunkelten Raum erforderlich ist. Die Ellenbogen der gut unterstützte Arme sollten leicht gebeugt. Ein Drittel der Praktiker hat - verfassungsrechtlich begrenzt - nur über relativ kurze Arme länger Torso. Dann bietet ein Kissen oder eine Decke gerollt die notwendigen Belege. Die ganze Haltung ist sehr bequem, da sonst verwenden mechanischen Gründen Spannungen, die praktisch unmöglich zu machen.
Selbst wenn nur ein Arm und übte dort die schweren Gefühl erlebt wird, breitet sich die Wirkung meist spontan, ohne Eingriff von außen, auf dem anderen Arm, dh ohne zusätzliche Konzentration und noch einmal im besten Sinne des Wortes "autogen".Jede Übung sollte so lange durchgeführt werden, in einem Arm, bis es klar, der andere Arm und dann auf andere Glieder, generalisierte, dh zu verbreiten. Wer am Anfang der Übung jetzt mit diesem und jetzt mit dem Arm Übungen oder absichtlich "willkürlich", die Konzentrationen ändert, wird nie gute Ergebnisse, fließend und damit Erfolg.
1. Übung: Der Schweregrad (Muskelentspannung)
Konzentrative Entspannung könnte aus den verschiedenen Körperregionen und Körperfunktionen, wie zB durch die Atmung kommen. (Über die Änderung eines Atem zu steigen, alle asiatischen Meditationen in der psycho-physischen insgesamt Switching). Autogenes Training aber beginnt der Motor Muskeln, weil die westlichen Menschen am besten kennen, und seine Selbst-Entsorgung weithin angenommen.Außerdem zeigt die Erfahrung, dass die Hypnose, die gerade die Muskelentspannung sehr schnell ist und deutlich zeigt. Es ist, als Mitglieder der Schwerkraft wahrgenommen und jede Person ist am Abend des Schlaf bekannt, während die Lösung der "Links" wie die griechische sagt. Jeder Beitrag, um das Leben und die Außenseite ist Muskelspannung verbunden. Die Augen, Sprechen, ist das Greifen von Muskel-Bewegung. Lively Erwartung ist daher zu Recht als Spannung beschrieben, ebenso wie "angespannt alle Muskeln in ihr." Sharp Reflexion ist auch eine Menge Leute zu sehen, weil sie es verpönt setzen. Jeder wird, denkt bereits über die lebhafte Bewegung ist die Spannung in der Bewegung der Muskeln. Wir sind daher in "aufrechter Position" andere als in einer entspannten und deprimiert.
Also, wenn die oben beschriebenen Ausgangslage gegeben entweder sitzend oder liegend, und wurde durch den Lehrer gesteuert sind, sollten durch Öse, dem Praktiker als geistig lebendig bestimmt werden - nach dem Zusammenschluss, ich bin ganz ruhig "(oben) - die Einstellung die Schwerkraft, ohne sich irgendwie zu bewegen, ohne zu sprechen oder auf "etwas anderes tun." Der Praktiker bei jedem Vorfall Gedanken, Ideen, Erinnerungen, etc. sollte nicht blockiert, aber da dies nur ein Krampf bedeuten. Die Ausübung Formeln sind so etwas wie ein Band rollen monoton geistig. Die häufigen andere Ideen, Ideen usw., unbemerkt bleiben hier. Sie nach ein paar Tagen verschwindet. Speicheln, Husten, Augenlid flattern einschließlich m. "Sie sind alle die gleiche Tendenz.
1. "Ich bin sehr ruhig" am (Aspekt des ganzen Werkes ursprünglich im Wechsel mit der Schwerkraft Konzentration, wiederholen Sie es später erneut benötigt). 2. "Der rechte Arm ist schwer" (1. Übung Formel), konzentrieren etwa 3 mal. 3. "Der linke Arm ist schwer" (ca. 3-fach). 4. "Beide Arme sind sehr schwierig" (etwa3mal). 5. "Die Beine sind sehr schwer" (etwa3mal). 6. "Alle Mitglieder sind schwer" (ca. 3-fach). Im Normalbetrieb bald zeigt einen deutlichen Schwerpunkt Gefühl, am häufigsten in den Ellbogen oder Unterarm Gegend, am Beginn eines Kurses bei 65% der ersten Praktiker, am Ende bei 98%.
Nach 4 Minuten und wird von den Entzug, die nun in genau derselben Weise muss geübt werden. So den ganzen Prozess mehr und mehr vollständig automatisiert, das Erlernen der Umschaltung des Organismus ist von zentraler Bedeutung für die gesamte autogenem Arbeit. Die "Rückgängig" Das entspricht der so autogenes Training Desuggestion in den folgenden und konsistente Weise geschehen wird:
1. Der Therapeut beugt und streckt beide Arme mit geballten Fäusten ein paar Mal mit kräftigem Ruck. 2. Er atmet tief ein und aus. 3. Er öffnet die Augen. Als kurzes Kommando:
1. 'Arm'! " 2. "Atmen Sie tief durch!" 3. "Öffne deine Augen!" Das Bein muss Gewicht, auch wenn im Zuge der Ausbreitung zeigt, in der Regel keine besonderen vorherigen Unternehmen, wie die Beine automatisch. Bleibt ein schweres Gefühl in meinen Beinen zurück, dann helfen ein paar Kniebeugen, wiederholte Schaukeln auf den Zehen oder der "detaillierten Undo" (siehe S. 21). Aber es kann in fortgeschrittenen Niveau der Praxis nützlich, nicht, um den Abwärtstrend der Arme durch eine energetische zu stoppen, aber durch eine mächtige Kugel beider Hände zu Fäusten, und - bevorzugt von einigen als ein allmählicher Übergang - "a" räkelt. Die tiefe Atmung und Augenöffnung aber bleiben die gleichen. Wer wundert sich beim Üben in seinem Zimmer, kann wieder "räkelt" unauffällig und unbemerkt "und Teilnehmer treffen hellwach.
Nur wer genau, sorgfältig und beharrlich Übungen zu entspannen und einfach zurücknehmen kann zuverlässig fort. , Ein Kind würde Imagine vorgesprochen jeden Tag eine andere Sprache: Es würde nie lernen, eine Sprache zu beherrschen.
Autogenes Training, sondern mit ihren Früchten nur für diejenigen, die seine Methode zu steuern.
Genau wie mit dem Verlauf der Übung muss autogen Benutzer mit der Praxis Zeit mit Vorsicht.
Während das Lernen, was im Durchschnitt in den ersten 6 Wochen der Praxis, zu der Zeit (ohne ängstlich Uhrkontrolle) 4 Minuten betragen.4
Am Anfang ist die einzige Übung erweitert, um mit den meisten Praktikern Spannungen treten, weil sie es gut machen "wollen. Der Praktiker dann festzustellen, dass die Armschwere, verschwindet statt Üben intensiver mit fortschreitendem sind.
Wer ist schon am Anfang etwa 10 Minuten zu Zeit der Praxis erlaubt die meist nach Monaten oder 10 Minuten brauchen, um die Schwere Erfahrung und nutzen Sie die Ausbildung nicht als einen Schaltvorgang durch Einstellung und Aufhebung kurzfristig in den Griff.
Etwa 250-mal niedriger als 100 000 Praktiker war von schweren Beinen nach dem Training beklagt. In einem solchen Fall die "detaillierte Rückgängig" erforderlich, da durch den Grafen von 6.00 bis 01.00 Uhr angegeben für den oberen ist.5
4 Verwirrung, weil JH Schultz in seiner Bücher entstanden, auch in diesem Heft, mit Nachdruck sagte: "In nicht mehr als eine halbe Stunde, um mehr als eine Minute Praxis:" In jedem seiner Kurse, aber er sagte wörtlich: "Sie sehen, . jeder kann jetzt aber in einer Buchhandlung meine Bücher über Autogenes Training Dann beginnen die Menschen ohne medizinische Beratungspraxis, und dann erleben sie Kopfschmerzen und andere, auch ernste gesundheitliche Probleme Die Antwort kann ich nicht Deswegen schreibe ich immer:.. Praxis " Nicht mehr als eine Minute Dann kommt es auch nicht wissen, die Menschen, nämlich, und dann kann auch Schäden!. Aber hier sind Sie in einem medizinisch-geführten Kurs, und ich sage dir: "Practice alle vier Minuten"
5 Thomas, K.: Praxis des autogenen Trainings (Selbsthypnose JH Schultz) Thieme, Stuttgart 1989.
"Ich zähle von 6.00 bis 01.00 Uhr, und wenn ich eines sagen:" Ich fühle mich sehr wach und glücklich und frisch und frei, alle Mitglieder der Wille zu gehorchen, und nehmen Sie mit allen Sinnen die Wirklichkeit wahrnehmen richtig:
Sechs - die Beine sind leicht; Fünf - die Arme sind leicht; vier und drei - Atmung und Herz sind normal; zwei - die Front ist die normale Temperatur und Ein - Arme fest, einen tiefen Atemzug nehmen, die Augen! " Ist auch diese "nicht detailliert genug Rückgängig", empfahl so zusätzliche 60-10 Kniebeugen sowie ein Schaukeln des Körpers auf die Zehen, so dass die Beinmuskulatur angespannt werden erneut.
Das sagte Beratung gilt auch für die wenigen (etwa 100 der 100, 000), die noch nach dem Training sind benommen. Chance wurde hier betreffen Vorfälle gemeldet, wenn in anderen Übungen die Teilnehmer nach den Übungen nicht ausreichend fit sind, um das Rad gesetzt Laufwerk (in einem Beispiel ein Teilnehmer bei 150 Kilometer pro Stunde fuhr an einer Hauptstraße, ignorieren Ampeln, in einem anderen Beispiel wanderte ein Teilnehmer den Kurs viereinhalb Tage durch die Bundesrepublik, sind aber nicht orientiert).
Solche Vorfälle unterstreichen die wesentliche Forderung von JH Schultz: Nur Ärzte dürfen Kurse für Selbsthypnose Verhalten, und nur sie kann am Ende jeder Stunde des zuverlässige hellwach Zustand der Teilnehmer durch Fragen und Anmerkungen zu überzeugen.
Wenn die "nicht näher Undo" ist ausreichend, um die medizinische Ermittler nehmen wieder den Staat als eine tiefe Hypnose mit begleitenden kräftiges Bürsten Bewegungen und auch aufrufen, falls erforderlich (über-) laute Stimme den Namen des Teilnehmers und seiner hohen Verschleiß an die Handgelenke. (Dies beobachtete ich mehrfach bei JH Schultz und musste führen Sie eine selbst als Teilnehmer blieben im Droschkenkutscherhaltung und konnte nur sagen. "Ich bin gelähmt" (Die Redaktion)
3. Vorversuch: Sie stellen Ihren Arm entspannt auf bequemen: Er ist so ernst empfunden. Heben Sie dann einen Arm in der Schulter: die Empfindung der Armschwere verschwindet.
Nach 4-6 Tagen der Übung, die schweres Gefühl in der Ausbildung Arm deutlicher und rascher erfolgt. Gleichzeitig ist es in den anderen Gliedern fühlte, am häufigsten in den anderen Arm. Ist das Gefühl von Gewicht signifikant in beiden Armen, dann ist die Formel "Waffen" sind schwierig.
Wer zu lange auf dem ersten Training den Arm zu wohnen, auch wenn die Verbreitung auf dem anderen Arm ist, oder sogar schon auf die Beine, desto schwieriger wird, verzögert oder sogar verhindert die Relaxation.
Aus diesem Grund sollten Sie bei der Praktiker berichten, ist es bereits das Gefühl ein Pull in den anderen Arm, so sind z. B. in den linken Arm, dann rufen Sie den Vorschlag, dass nun "an beiden Armen konzentrieren", sehr schwierig. Ansonsten hält der Arzt die Schwere zu lange auf dem ersten, in der Regel richtigen Training Arm, wie Aufmerksamkeit und physische Veränderungen ineinander.
In der Schwere Übung ist immer ein Reflex, die symmetrisch auftritt. Die subjektive Wahrnehmung erlaubt uns zu erkennen, die Schwerkraft, sondern zunächst nur in einem Arm.
Gewöhnlich bei 6-10 Tage, wird die Übung so weit fortgeschritten, dass ein Moment der inneren Konzentration, die Arme und Beine später entspannen.
2. Übung: Heat Ereignis (vaskuläre Relaxation)
Muskelübungen haben nichts in sich selbst überraschend, da der Laie die Bewegungen der Muskeln für "willkürlich" hält. Seltsamerweise scheint bereits, dass die Breite der Blutgefäße durch Konzentration geübt werden.
In anderen Worten bedeutet dies: jeder ist von außen Suggestion (Hetero-Vorschlag), "einen Vorschlag an sich geschaffen, das heißt" Autosuggestion umgesetzt wird.
Umgekehrt - und dies sogar noch wichtiger für uns hier ist, kommt man von innen Reaktion erfordert fast immer eine von außen kommende Reize. Dies kann als ein Gesetz, festgelegt werden, wobei die Grenze von einem externen "Straight" und nur von innen heraus Vorausschau "Autos". Die Essenz ist eigentlich eine Gewichtsverteilung gesehen.
Auf der einen Seite lassen sich Prozesse wie die bloße Suggestion oder Hypnose, spielen in der Praxis oder Patienten, nur eine relativ passive Rolle. Dies widerspricht nicht ihrer eigenen Leistung, Beteiligung und Zustimmung. Auf der anderen Seite gibt es Verfahren, die nur durch die Erhaltung der äußeren Reizen stimulieren, die Reaktionen des Therapeuten auf eigenen Wunsch, so dass es dann größtenteils von ausländischen Anregungen, die sich entfalten können ersetzt. In diesem Endausprägung die entspricht dann dem "autogenes".
Wird durch mentales Training aller Art das ganze Verhalten des Organismus beeinflusst werden. "Die Seele wirkt auf den Körper." Ein Mann kann seinen krummen Rücken, durch beständige Praxis jetzt direkt. Eine Person, die durch die Praxis lernt, seine entspannte Stimmorgane und ordnete an die Arbeit gehen, wird eine "Stimme". Ein Mann, dessen innere Zerrissenheit der "Leib und Seele" manifestiert sich als Herzklopfen, kann die Symptome verbessern. Mit den gleichen Mitteln, sind bei einem Patienten mit Asthma bronchiale, dass eine krampfhafte Stamm machen der Atmungsorgane, Leiden. Solche medizinische Versorgung wird als Psychotherapie.Autogenes Training ist eine ihrer Methoden.
Autogenes Training entstanden aus den alten und sichere medizinische Erfahrung Hypnose1 (Teil Schlaf) ist. Hypnose ist ein Schlaf-wie Ruhezustand, die bei gesunden immer sein kann, für nervöse erschwert durch rein psychologische Einflüsse und bringt Ruhe und Frieden mit ihm. Der wahnsinnige, gelingt es den hypnotisierenden nur ausnahmsweise. In tiefer Hypnose entwickelt ein Traum, somnambulen Zustand ("Somnambulhypnose" genannt). Hypnose leichter und angenehmer Ruhe mittleren Grades darstellen, in denen die Außenwelt wenig Notiz wird so oft ausgeblendet wird.Wie bei der Night's Dream kann auch unter diesen Bedingungen reduziert werden, die Kritik in Teilen. Daher Erfahrungen in der Hypnose als "sehr" wirksam. Wenn die hypnotisiert z.B. sagte: "Sie sind in der heißen Sonne", dann rötet das Gesicht, und er beginnt oft zu schwitzen. Ja, ist es möglich, Einfluss auf die Erfahrung so erhöhen, dass die "Ein-Bildung" zu einer Haut zu brennen, kann eine richtige Blase führen.
1 Prof. Erika FROMM (Kalifornien) fasst die Erkenntnisse und ihrer eigenen Forschung in den kurzen Satz: "Selbst-Hypnose, erfahren wir am besten durch ausländische Hypnose" (Der Agent).
Befehle in der Hypnose sind oft später hingerichtet, auch wenn keine "ist sich bewusst," Erinnerungen an die Ereignisse in der Hypnose (posthypnotische Suggestion). Der Anstieg des Erlebens steigt in der Hypnose zu einem gewissen Grad die Erinnerung an vergangene Erfahrungen und Lehren, aber Details sind hypnotisiert sorgfältig geprüft werden, für ihre Neigung zum Erfinden und phantasieren ("Confabulieren") steigt in gleichem Maße. Die menschliche Phantasie kennt keine Grenzen.
Die reine Hypnose ("Empty Hypnose" nach Polzler) ohne zusätzliche gezielte Beeinflussung von außen ist eine angenehme, entspannende und beruhigende Zustand der inneren Gelassenheit. Deshalb sprechen statt von Hypnose Ärzte Spanisch auch lieber Hypnose durch "sophrosyne. Die Abkehr von äußeren Eindrücken kann erhöht werden, so dass der Geburtshilfe und Ärzten durchgeführte Operation ohne Schmerzen in reiner Hypnose wurden.2
2 weitere Einzelheiten zu diesen Fragen setzt sich aus einzelnen Bücher des Autors zusammen zu sehen, wie sein 1.H. Schultz: Psychische Gesundheit Behandlung (8.Aufl, Fischer, Stuttgart1963.) Und Hypnose-Technik für Ärzte (5. Aufl., Fischer, Stuttgart 1976.). Oder D. LONG: Kompendium der medizinischen Hypnose (3. Aufl., Karger, Basel 1972); STOKVIS, B., E. Wiesenhütter: Man in the Entspannung (4. Auflage, Hippokrates, Stuttgart 1979), oder besonders verständlich, während die Herstellung deutlich größeres Bild: FA VÖLGYESE Die Seele ist alles (2. Auflage, Orell Füssli, Zürich 1967).
Wie bei allen ähnlichen Erscheinungen können auch die Menschen in der Hypnose nicht zerfallen in zwei Teile, Körper und Seele werden. Hypnose ist wie die Nacht Schlaf, Müdigkeit, Sprachstörungen, etc., eine Tätigkeit oder die Kündigung des gesamten lebenden Menschen bedeuten. Experimentelle psychologische Studien haben dies bereits sehr deutlich in Jena 1920-1924 gezeigt. Der Mann fühlt sich in einer ruhigen Hypnose auch eine deutliche Veränderung des Körpers: Der Prozess, bemerkte er ein unverwechselbares, einzigartiges Gefühl von Ruhe, Schwere und Wärme. Heavy Gefühl entsteht, wenn eine Lockerung der Muskeln, die sonst den Körper halten, indem sie ihre Spannung, Gefühl von Wärme, wenn die Blutgefäße entspannen und mehr Blut durch.Das Wesen der Veränderung in der Hypnose so wie im Rest-bringen Nachtschlaf ist eine Entspannung des Körpers, insbesondere der Muskeln und Blutgefäße, durch die Ausbildung Konzentration. Das autogene Training ist eine konzentrative Versenkung die Möglichkeit, ohne dabei den Einfluss eines anderen Charity-Schlaf-ähnlichen Zustand, unabhängig machen die Kräfte der inneren Welt innerhalb der vorgegebenen Grenzwerte fruchtbar (Selbst-Hypnose).
Alle praktizierenden, nur der Sport, Gymnastik, etc. denken, hat zwei wesentliche Aspekte:
1. Verbesserung der Lebensqualität 2. Debuggen Das gleiche gilt für autogenes Training. Es kann dazu dienen, gesunde Fähigkeiten, Leistung, Selbstbeherrschung, Erholung erhöhen, etc., oder zur Reduzierung gegebenenfalls ungesunden Störungen oder Symptome zu beseitigen, bemüht, wie die äußere Bewegung Gymnastik Leben Sanierung des gesunden (Körper-Bildung) undUmwandlung des Patienten (Heilgymnastik).
Entspannung ist autogenes Training Techniken und Weise zu "beruhigen Kontemplation" und damit ein Wert an sich. Alle gesunden Lebens erstreckt sich zwischen den Polen von Spannung und Entspannung. Das gesunde Tier ohne Wirkung schläft, der Mann von heute braucht maximal spannende und aufregende Leistung Selbstkontrolle. Daher ist "angespannt" Er könnte leicht, so dass physikalische Prozesse wie Atmung, Verdauung, und dergleichen durch Spannungen des Lebens und der höheren geistigen Leben kompliziert zu erwähnen. Obwohl autogenes Training erfordert absolute und anhaltende Nutzung der Erinnerung (Konzentration). Es nutzt nicht die bewusste, mit aktiven Spannungs-arbeiten werden, sondern eine innere Hingabe an bestimmte Vorstellungen ausüben.
Wir können nur einschlafen nachts, wenn wir im Schlaf gönnen, "und nicht" mit Gewalt schlafen, weil wir nur wach bleiben würde. Der Kontrast zwischen dem bewussten, aktiven spannend beiseite ziehen die Lippen zu putzen Sie Ihre Zähne und der unkontrollierten daher oft peinlich ", sagt" los, sofortige Gelächter aus innerer Erfahrung zeigt, im täglichen Leben, die zwei radikal verschiedene Kurse von "bewusst-aktiv "und" passiv-opfern "Konzentration.
Die einzelnen Übungen des autogenen Trainings werden gemeinsam, dass sie von Anfang an gespannt die einfachste und unbedeutend. Mit zunehmender Praxis und in der Montage von verschiedenen Teilen der Übung erreicht einen Zustand des Lernenden, als in einem angenehm warmen Bad mit angenehm kühlen Kopf entfernt. So ist er, solche Gefühle gelöst passiv und durch einen solchen entspannendes Bad genommen und werden noch - so sollte er die einzelnen Übungen "Kapitulation".
Die konzentrativen Eigenabsorption des autogenen Trainings hat den Sinn, genau vorgeschriebenen Übungen immer mehr nach innen zu sinken lösen und damit für den gesamten Organismus zu erreichen kommt von innen Wechsel, die auf gesunde vollen Zügen stärken können zur Reduzierung ungesunder oder stoppen . "Wie der Mensch, der lesen gelernt hat, muss für das Leben jetzt zu lesen," wenn er Zeichen sieht, um so die autogen der gelernte mit einer entspannten Haltung Relax-zweite Natur sein. Wir sprechen "einer" Zwangsmaßnahmen Umsetzung im normalen Seelenleben erworben.
Was kann im Prinzip erreicht werden? Alles, was Entspannung und Meditation machen kann, wie es die wissenschaftlichen und medizinischen Hypnose gezeigt, auch: Vertiefende Erholung in kurzer Zeit.
Selbstbeschränkung. Dies geschieht nicht durch krampfhafte "versammeln", sondern durch interne Lösung. Anger, Gewalt, Angst und viele andere störende Emotionen sind nur so mächtig, weil sie den gesamten Organismus zu schütteln. Der bekannte Arzt HEYER hat es sehr lebhaft, als er sagte: "Wer hat das Autogene Training gelernt" ist-zu-lassen ist "durch regelmäßige Weiterbildung übertragen." "
1. Vorversuch: Sie zittern mit Absicht so bald wie möglich mit einer Hand und Set-Taste in der Nähe mit der anderen Hand den Unterarm am Ellenbogen, wo die meisten der Muskeln beginnen: Der Arm fühlt sich steinhart werden. Dann lassen Sie es hängen lose Hand, jetzt ist es nicht möglich Tremor. Der Arm ist weich, weil seine Muskeln entspannt sind.
Angst mit Zittern verbunden. Tremors, die Härte der Arme zeigt die mittlere Spannung.Also, wenn Sie sich entspannen, reduziert seine Angst. Auch zeigt das Wort "Angst" (= schmal) Spannung. Dominiert von einem Mann der konzentrativen Selbst-Entspannung, kann es im Augenblick der Angst auflösen selbst intern. Die überwältigende Angriff auf den Körper wandelt durch die Angst in eine blasse Furcht Gedanken, die überwunden werden können. Dies ermöglicht dem Menschen selbst ruhiger Ort mit einem "Resonanzabsorption der Affekte" (der Gefühle). In die gleiche Richtung autogenes Training der natürliche Weg ist, um zu schlafen.
Self-andere "unfreiwillige" Körperfunktionen wie Durchblutung.
(Erst kürzlich zeigte Pszywyj: In autogenes Training reduziert nicht nur den hohen Blutdruck, sondern die geringe "kann auch erhöht werden, zum Beispiel mit dem Zusatz Formel." Die Strecke ist stark, fest, "Die Herausgeber)
Performance wie die Erinnerung, daß der Übende lernt, 3-mal täglich für eine begrenzte Zeit, um seine Gedanken zu sammeln und wahrscheinlich auch, weil er in emotional belastenden Situationen (zB Prüfungen) in Ruhe noch besser werden kann. Reduziert wahrgenommen wird, oder entfernen Sie alle äußere Reize, die zunehmende Konzentration und Gedächtnis-Fähigkeit. Die körperliche Leistung, einschließlich Sport, signifikant erhöht, aufgrund der Zunahme von Blutungen durch die notwendigen Muskeln, etc. durch eine Lockerung der antagonistischen Muskeln (Antagonisten), mit der konzentrierten Üben und Ausführen aller Bewegungen durch die feste Gewißheit des Sieges
Nach J. Garfield "Peak Performance", New York 1984, sind die Höchstleistungen der Spitzensportler aus der DDR und anderen Ostblockstaaten auf die systematische Praxis des autogenen Trainings dankbar. (Die Redaktion)
Verminderte Schmerzempfindung durch einen Zusammenbruch der Schmerzen empfinden können. Als Folge änderte sich die Schmerzen, so dass es nicht oder nur sehr tut als Leiden oder "Wehe" gedämpft wird erlebt. Ausdrücke des Schmerzes, aber nicht mit Gewalt unterdrückt.
Selbstbestimmung durch formelhafte Auflösungen, die in Vergessenheit eingebaut sind, und wie die oben genannten post-hypnotische Suggestionen wirken automatisch.
Selbstkritik und Selbstkontrolle durch "Introspektion" in der Versenkung.
Die Übungen
Attitudes
Die Übungen können folgende Positionen berücksichtigt werden: Das beste Training möglich, zuerst in der liegenden Position, in der Praxis in einer bequemen Rückenlage mit Hals nicht unterstützt. Die Arme sind leicht angewinkelt mit den Ellenbogen am Körper, Handflächen nach unten. Die Zehen sind locker nach außen bedeckt.
Die Lehnsesselhaltung aus kann in einem Sessel oder auf einem Liegestuhl mit hoher, verstellbarer Rückenlehne durchgeführt werden können, an der Basis, der Kopf kann, mit weichen Armlehnen, die sich auf die Unterarme ruhen entspannt sicher. Aber trifft jede andere vernünftigerweise bequemen Sessel des Dienstes. Nur Sie können vom Rest deines Kopfes, sondern lassen Sie es wie in sinkenden auf einmal beschrieben Droschkenkutscherhaltung vorn.
Der Mangel an Chancen für komfortables Sitzen oder Liegen, so dass eine dritte Position für die Ausübung verwendet werden sollten: Die eine ist derzeit auf einer Bank, ein Hocker ohne Lehne oder vorne auf einen Stuhl, so dass der Arm von hinten. Jetzt können Sie sitzen aufrecht Einbruch in sich, die Arme hängen an den Seiten und der Kopf ist senkrecht über dem Gesäß, aber nie sinkt auf der Vorderseite der Oberschenkel. Nur die Lendenwirbelsäule wird gebeugt (niemals den Rücken, sonst würde die Rückenmuskulatur angespannt werden), so dass die Schultern senkrecht über dem Beckenknochen bleiben ("Beckenkamm"). Der Kopf nach unten hängt ein wenig nach vorn. Aber es muss kommen keine Tendenz zum nach vorne fallen, aber der Körper muss senkrecht sein Zusammenbruch in sich. Wer kann Muskelverspannungen, aus dem Skelett (Knochen), insbesondere der Wirbelsäule fort, sammelte ihre Gelenke und Bänder. Er ist in seinem Knochen-Gelenk-Apparat ohne Muskelkraft. Nun die Arme sind locker und beschwingt bewegt sich auf der gespreizten Schenkel so positioniert, dass der Unterarm am Ellbogen vom Oberschenkel unterstützt wird. Die Arme werden dann gebogen in der beschriebenen Weise. Der Körper ist keine Notwendigkeit für Muskelarbeit in seinen Knochen. Die Fersen sind direkt unter die Knie, so dass die Schwere in den Beinen deutlich erfahren. Dies ist die Droschkenkutscherhaltung. Diese Einstellung muss sich vor der Praxis kontrolliert werden, auch wenn jeder Teilnehmer individuell von einem Arzt. Die Auszubildenden trainieren nicht nur Lügen, sondern mindestens einmal am Tag, im Sitzen, denn auch im täglichen Leben finden wir überall einen Ort, wo wir sitzen können, aber nicht alle ein Bett statt.
Eine klare Korrelation hat gezeigt, dass desto genauer ist die Droschkenkutscherhaltung zunächst beobachtet wird, desto zuverlässiger ist die Ausbildung gelernt haben. Später, dh nach ca. 5 Wochen, ist die Praxis in fast jeder Position möglich, auch nach mehreren Monaten notfalls auch im Stehen.
Also, bevor die beiden häufigsten Fehler in Droschkenkutscherhaltung gewarnt: Scheinbar bequem anlehnen die Handlungen der Stuhl, aber diese Spannung ist ein Reflex, der Bauchmuskeln. Auch die zunächst ruhen die Unterarme auf den Oberschenkeln scheint die Entspannung zu fördern, aber unbemerkt span Angabe der Rückenmuskulatur, und das Hauptziel ist nicht erfüllt: die völlig entspannt und automatischen Ausgleich der Wirbelsäule ohne Muskelkraft.
Nach Monaten des Übens die Haltung nicht von Bedeutung und den Nutzen kann "zu bekommen."
Das Pendel-Test
2. Vorversuch: Wer beide Ellbogen auf dem Tisch zwischen den Fingerspitzen unterstützt und nimmt eine 30-cm-langen Faden an der Unterseite einen schweren Gegenstand wie ein Ring ist so aus diesem "Pendelbewegung jeder", an die man mentale ist Sätze ohne dass man wahrnimmt dieser Bewegung. Wer eine Uhr in den Ring und schaut auf die Richtung von 6-12, die das Pendel offenbar "Selbst" in der beabsichtigten Richtung sieht. Wer zum Vergleich die gleiche Bewegung absichtlich ausgeführt, hat ein anderes Gefühl: Er weiß, dass er "aktiv", "eine Verschärfung ist.
Eine solide Idee, eine "Sammlung" oder "Konzentration"-Effekt, also eine erkennbare, aber subtil oder unwillkürliche Bewegung. Dies kann jeder normale Mensch. Nicht die "Seele Denken" und der "Körper bleibt ruhig," aber der ganze Mensch "erfahren" durch die Konzentration der einen Richtung und damit die wesentliche Bewegung des Pendels. Die kleine, einfache Experiment zeigt den Weg für die Übungen. Zum Beispiel, wenn die Muskeln eines Armes durch Konzentration sollte gelockert werden, kann nur der Zustand der Entspannung erfahren intern gesammelt werden. Die Lösung der Muskelspannung wird als schweres Gefühl gezeigt. In autogenes Training konzentrieren wir uns zunächst: Der rechte Arm ist schwer. Da die Bewegung in das Pendel, tritt nun im normalen Sinne des Ernstes, Muskelentspannung, wie die Lehrer auch beobachten kann.
Seine eigene Konzentration
Solche Übungen sind nur möglich und wirksam, wenn der Arzt kann ganz "auf sich", "bewerben" nach innen. Deshalb sage jede Senkung Ausübung eines das Ziel der "autogenen Grundprinzip. Wenn ein Arzt nicht richtig im Training viel Vorsprechen oder Verzierung, oder sogar eine Festplatte oder Band betrieben werden können, wie in letzter Zeit leider oft geschieht, der Arzt kann nicht in der Praxis wirklichen Sinn in sich selbst, sondern unterliegt einem leichten hypnotischen alten Stil (Hetero-Hypnose).
Autogenes Training erfordert daher komplett Stillschweigen3 des Arztes, die von einem sagen, nur seine Stimmbänder und Mund Muskeln ziehen würde. Der Therapeut konzentriert sich auf die Anfang des Satzes: "Ich bin ganz ruhig ist" und dann "rechten Arm" schwer.
3 Nur ein dichtes langes Vorspiel erleichtern das Lernen, die total ist entspricht die Konzentration der Praktiker, ohne Verschönerung.
Der Friede Formel kann auch später bei Bedarf wiederholt werden, auch mit dem Wortlaut: "Der Rest ist immer größer" oder Frieden - Schwerpunkt "" Ich bin allein Nach der Ausbreitung der Gravitation Erfahrung, die Konzentration lassen sich zu bilden. ".repetitive Verhaltensweisen können mit näherte gut für den Praktiker, ob er eine kurze, wirtschaftliche, begleitende Auditions hingibt oder automatisch Züge der Übung.
Jeder sollte lernen, seine Form des autogenen Trainings, obwohl sie nicht verlassen das Grundprinzip der Übung.
Nach diesem Prinzip ist ausgearbeitet Autogenes Training Entspannung in sechs Bereichen oder Konzentration vor:
1. Muskeln 2. Blutgefäße 3. Heart 4. Atmen 5. Bauchorgane 6. Leiter von Anfang an mit den ganzen Organismus wäre falsch Praxis, weil dann die Richter müssten sich auf ein zu weites Feld konzentrieren. Deshalb ist die Übung, um mit der Arbeit, in der Regel beginnen seinem rechten Arm. Zur Ausübung einer ruhigen, kühlen, leicht abgedunkelten Raum erforderlich ist. Die Ellenbogen der gut unterstützte Arme sollten leicht gebeugt. Ein Drittel der Praktiker hat - verfassungsrechtlich begrenzt - nur über relativ kurze Arme länger Torso. Dann bietet ein Kissen oder eine Decke gerollt die notwendigen Belege. Die ganze Haltung ist sehr bequem, da sonst verwenden mechanischen Gründen Spannungen, die praktisch unmöglich zu machen.
Selbst wenn nur ein Arm und übte dort die schweren Gefühl erlebt wird, breitet sich die Wirkung meist spontan, ohne Eingriff von außen, auf dem anderen Arm, dh ohne zusätzliche Konzentration und noch einmal im besten Sinne des Wortes "autogen".Jede Übung sollte so lange durchgeführt werden, in einem Arm, bis es klar, der andere Arm und dann auf andere Glieder, generalisierte, dh zu verbreiten. Wer am Anfang der Übung jetzt mit diesem und jetzt mit dem Arm Übungen oder absichtlich "willkürlich", die Konzentrationen ändert, wird nie gute Ergebnisse, fließend und damit Erfolg.
1. Übung: Der Schweregrad (Muskelentspannung)
Konzentrative Entspannung könnte aus den verschiedenen Körperregionen und Körperfunktionen, wie zB durch die Atmung kommen. (Über die Änderung eines Atem zu steigen, alle asiatischen Meditationen in der psycho-physischen insgesamt Switching). Autogenes Training aber beginnt der Motor Muskeln, weil die westlichen Menschen am besten kennen, und seine Selbst-Entsorgung weithin angenommen.Außerdem zeigt die Erfahrung, dass die Hypnose, die gerade die Muskelentspannung sehr schnell ist und deutlich zeigt. Es ist, als Mitglieder der Schwerkraft wahrgenommen und jede Person ist am Abend des Schlaf bekannt, während die Lösung der "Links" wie die griechische sagt. Jeder Beitrag, um das Leben und die Außenseite ist Muskelspannung verbunden. Die Augen, Sprechen, ist das Greifen von Muskel-Bewegung. Lively Erwartung ist daher zu Recht als Spannung beschrieben, ebenso wie "angespannt alle Muskeln in ihr." Sharp Reflexion ist auch eine Menge Leute zu sehen, weil sie es verpönt setzen. Jeder wird, denkt bereits über die lebhafte Bewegung ist die Spannung in der Bewegung der Muskeln. Wir sind daher in "aufrechter Position" andere als in einer entspannten und deprimiert.
Also, wenn die oben beschriebenen Ausgangslage gegeben entweder sitzend oder liegend, und wurde durch den Lehrer gesteuert sind, sollten durch Öse, dem Praktiker als geistig lebendig bestimmt werden - nach dem Zusammenschluss, ich bin ganz ruhig "(oben) - die Einstellung die Schwerkraft, ohne sich irgendwie zu bewegen, ohne zu sprechen oder auf "etwas anderes tun." Der Praktiker bei jedem Vorfall Gedanken, Ideen, Erinnerungen, etc. sollte nicht blockiert, aber da dies nur ein Krampf bedeuten. Die Ausübung Formeln sind so etwas wie ein Band rollen monoton geistig. Die häufigen andere Ideen, Ideen usw., unbemerkt bleiben hier. Sie nach ein paar Tagen verschwindet. Speicheln, Husten, Augenlid flattern einschließlich m. "Sie sind alle die gleiche Tendenz.
1. "Ich bin sehr ruhig" am (Aspekt des ganzen Werkes ursprünglich im Wechsel mit der Schwerkraft Konzentration, wiederholen Sie es später erneut benötigt). 2. "Der rechte Arm ist schwer" (1. Übung Formel), konzentrieren etwa 3 mal. 3. "Der linke Arm ist schwer" (ca. 3-fach). 4. "Beide Arme sind sehr schwierig" (etwa3mal). 5. "Die Beine sind sehr schwer" (etwa3mal). 6. "Alle Mitglieder sind schwer" (ca. 3-fach). Im Normalbetrieb bald zeigt einen deutlichen Schwerpunkt Gefühl, am häufigsten in den Ellbogen oder Unterarm Gegend, am Beginn eines Kurses bei 65% der ersten Praktiker, am Ende bei 98%.
Nach 4 Minuten und wird von den Entzug, die nun in genau derselben Weise muss geübt werden. So den ganzen Prozess mehr und mehr vollständig automatisiert, das Erlernen der Umschaltung des Organismus ist von zentraler Bedeutung für die gesamte autogenem Arbeit. Die "Rückgängig" Das entspricht der so autogenes Training Desuggestion in den folgenden und konsistente Weise geschehen wird:
1. Der Therapeut beugt und streckt beide Arme mit geballten Fäusten ein paar Mal mit kräftigem Ruck. 2. Er atmet tief ein und aus. 3. Er öffnet die Augen. Als kurzes Kommando:
1. 'Arm'! " 2. "Atmen Sie tief durch!" 3. "Öffne deine Augen!" Das Bein muss Gewicht, auch wenn im Zuge der Ausbreitung zeigt, in der Regel keine besonderen vorherigen Unternehmen, wie die Beine automatisch. Bleibt ein schweres Gefühl in meinen Beinen zurück, dann helfen ein paar Kniebeugen, wiederholte Schaukeln auf den Zehen oder der "detaillierten Undo" (siehe S. 21). Aber es kann in fortgeschrittenen Niveau der Praxis nützlich, nicht, um den Abwärtstrend der Arme durch eine energetische zu stoppen, aber durch eine mächtige Kugel beider Hände zu Fäusten, und - bevorzugt von einigen als ein allmählicher Übergang - "a" räkelt. Die tiefe Atmung und Augenöffnung aber bleiben die gleichen. Wer wundert sich beim Üben in seinem Zimmer, kann wieder "räkelt" unauffällig und unbemerkt "und Teilnehmer treffen hellwach.
Nur wer genau, sorgfältig und beharrlich Übungen zu entspannen und einfach zurücknehmen kann zuverlässig fort. , Ein Kind würde Imagine vorgesprochen jeden Tag eine andere Sprache: Es würde nie lernen, eine Sprache zu beherrschen.
Autogenes Training, sondern mit ihren Früchten nur für diejenigen, die seine Methode zu steuern.
Genau wie mit dem Verlauf der Übung muss autogen Benutzer mit der Praxis Zeit mit Vorsicht.
Während das Lernen, was im Durchschnitt in den ersten 6 Wochen der Praxis, zu der Zeit (ohne ängstlich Uhrkontrolle) 4 Minuten betragen.4
Am Anfang ist die einzige Übung erweitert, um mit den meisten Praktikern Spannungen treten, weil sie es gut machen "wollen. Der Praktiker dann festzustellen, dass die Armschwere, verschwindet statt Üben intensiver mit fortschreitendem sind.
Wer ist schon am Anfang etwa 10 Minuten zu Zeit der Praxis erlaubt die meist nach Monaten oder 10 Minuten brauchen, um die Schwere Erfahrung und nutzen Sie die Ausbildung nicht als einen Schaltvorgang durch Einstellung und Aufhebung kurzfristig in den Griff.
Etwa 250-mal niedriger als 100 000 Praktiker war von schweren Beinen nach dem Training beklagt. In einem solchen Fall die "detaillierte Rückgängig" erforderlich, da durch den Grafen von 6.00 bis 01.00 Uhr angegeben für den oberen ist.5
4 Verwirrung, weil JH Schultz in seiner Bücher entstanden, auch in diesem Heft, mit Nachdruck sagte: "In nicht mehr als eine halbe Stunde, um mehr als eine Minute Praxis:" In jedem seiner Kurse, aber er sagte wörtlich: "Sie sehen, . jeder kann jetzt aber in einer Buchhandlung meine Bücher über Autogenes Training Dann beginnen die Menschen ohne medizinische Beratungspraxis, und dann erleben sie Kopfschmerzen und andere, auch ernste gesundheitliche Probleme Die Antwort kann ich nicht Deswegen schreibe ich immer:.. Praxis " Nicht mehr als eine Minute Dann kommt es auch nicht wissen, die Menschen, nämlich, und dann kann auch Schäden!. Aber hier sind Sie in einem medizinisch-geführten Kurs, und ich sage dir: "Practice alle vier Minuten"
5 Thomas, K.: Praxis des autogenen Trainings (Selbsthypnose JH Schultz) Thieme, Stuttgart 1989.
"Ich zähle von 6.00 bis 01.00 Uhr, und wenn ich eines sagen:" Ich fühle mich sehr wach und glücklich und frisch und frei, alle Mitglieder der Wille zu gehorchen, und nehmen Sie mit allen Sinnen die Wirklichkeit wahrnehmen richtig:
Sechs - die Beine sind leicht; Fünf - die Arme sind leicht; vier und drei - Atmung und Herz sind normal; zwei - die Front ist die normale Temperatur und Ein - Arme fest, einen tiefen Atemzug nehmen, die Augen! " Ist auch diese "nicht detailliert genug Rückgängig", empfahl so zusätzliche 60-10 Kniebeugen sowie ein Schaukeln des Körpers auf die Zehen, so dass die Beinmuskulatur angespannt werden erneut.
Das sagte Beratung gilt auch für die wenigen (etwa 100 der 100, 000), die noch nach dem Training sind benommen. Chance wurde hier betreffen Vorfälle gemeldet, wenn in anderen Übungen die Teilnehmer nach den Übungen nicht ausreichend fit sind, um das Rad gesetzt Laufwerk (in einem Beispiel ein Teilnehmer bei 150 Kilometer pro Stunde fuhr an einer Hauptstraße, ignorieren Ampeln, in einem anderen Beispiel wanderte ein Teilnehmer den Kurs viereinhalb Tage durch die Bundesrepublik, sind aber nicht orientiert).
Solche Vorfälle unterstreichen die wesentliche Forderung von JH Schultz: Nur Ärzte dürfen Kurse für Selbsthypnose Verhalten, und nur sie kann am Ende jeder Stunde des zuverlässige hellwach Zustand der Teilnehmer durch Fragen und Anmerkungen zu überzeugen.
Wenn die "nicht näher Undo" ist ausreichend, um die medizinische Ermittler nehmen wieder den Staat als eine tiefe Hypnose mit begleitenden kräftiges Bürsten Bewegungen und auch aufrufen, falls erforderlich (über-) laute Stimme den Namen des Teilnehmers und seiner hohen Verschleiß an die Handgelenke. (Dies beobachtete ich mehrfach bei JH Schultz und musste führen Sie eine selbst als Teilnehmer blieben im Droschkenkutscherhaltung und konnte nur sagen. "Ich bin gelähmt" (Die Redaktion)
3. Vorversuch: Sie stellen Ihren Arm entspannt auf bequemen: Er ist so ernst empfunden. Heben Sie dann einen Arm in der Schulter: die Empfindung der Armschwere verschwindet.
Nach 4-6 Tagen der Übung, die schweres Gefühl in der Ausbildung Arm deutlicher und rascher erfolgt. Gleichzeitig ist es in den anderen Gliedern fühlte, am häufigsten in den anderen Arm. Ist das Gefühl von Gewicht signifikant in beiden Armen, dann ist die Formel "Waffen" sind schwierig.
Wer zu lange auf dem ersten Training den Arm zu wohnen, auch wenn die Verbreitung auf dem anderen Arm ist, oder sogar schon auf die Beine, desto schwieriger wird, verzögert oder sogar verhindert die Relaxation.
Aus diesem Grund sollten Sie bei der Praktiker berichten, ist es bereits das Gefühl ein Pull in den anderen Arm, so sind z. B. in den linken Arm, dann rufen Sie den Vorschlag, dass nun "an beiden Armen konzentrieren", sehr schwierig. Ansonsten hält der Arzt die Schwere zu lange auf dem ersten, in der Regel richtigen Training Arm, wie Aufmerksamkeit und physische Veränderungen ineinander.
In der Schwere Übung ist immer ein Reflex, die symmetrisch auftritt. Die subjektive Wahrnehmung erlaubt uns zu erkennen, die Schwerkraft, sondern zunächst nur in einem Arm.
Gewöhnlich bei 6-10 Tage, wird die Übung so weit fortgeschritten, dass ein Moment der inneren Konzentration, die Arme und Beine später entspannen.
2. Übung: Heat Ereignis (vaskuläre Relaxation)
Muskelübungen haben nichts in sich selbst überraschend, da der Laie die Bewegungen der Muskeln für "willkürlich" hält. Seltsamerweise scheint bereits, dass die Breite der Blutgefäße durch Konzentration geübt werden.